晚上餐食要注意

管理员  |  2019/4/11 14:10:53

       现实生活中，生活节奏紧张，白天一睁眼就开始奔波在工作的路上，早餐有时间就吃，赶不上就算了，或者路边摊随便买点什么边走边吃，中午要不带点家里的剩菜剩饭要不直接定个外卖，终于到了晚上，全家团聚，想要好好享受难得的悠闲时光，晚餐自然精心准备，免不了大鱼大肉，而如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动减少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。晚餐吃得过多，还会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。此外，晚餐经常摄入过多热量，可引起胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病首先，像香蕉、玉米、大豆、紫薯这类容易胀气的食物，晚饭最好少吃或不吃，因为胀气的食物，在消化道内变成酸性，会中和肠道里的碱性环境，不利于肠道消化，并且导致胃肠蠕动功能减弱，气体排不出来还会引起腹疼腹胀，让人感觉不舒服，严重者还会影响睡眠。

       其次晚餐要少吃各种油炸食物，因为油炸食物不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生异环胺类化合物，可致癌变。此外，油炸食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，影响睡眠，它所含的饱和脂肪酸会升高血中总胆固醇和低密度脂蛋白，它们与冠心病的发病密切相关，且食物油炸后总能量增加，不利于体重控制。油炸食物还是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化的独立危险因素。然后晚餐食物应偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人，血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。最后晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。因为晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。绵阳软件开发、绵阳网站建设、绵阳域名注册、绵阳网络公司、思高科技记住了么？